환절기 면역력 높이는 방법: 슈퍼푸드 7가지

환절기 면역력 높이는 방법: 슈퍼푸드 7가지 

 

환절기에는 일교차가 커지고 날씨가 변덕스러워 면역력이 쉽게 약해질 수 있습니다.

이러한 시기에는 면역력을 높이는 것이 매우 중요합니다.

 

면역력 강화를 위해 도움이 되는 슈퍼푸드 7가지를 소개하며,

각 식품의 칼로리와 영양 성분도 함께 알아보겠습니다.

 

감기 조심하세요!!

 

환절기 면역력 높이는 방법 : 슈퍼푸드 7가지

1. 마늘

 

• 칼로리: 100g당 약 149kcal

 

• 영양 성분: 탄수화물 33g, 단백질 6.4g, 지방 0.5g, 비타민 C 31mg

 

마늘은 강력한 항균 및 항바이러스 효과로 잘 알려져 있으며,

면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

마늘 속의 알리신 성분이 감염을 예방하고,

혈액 순환을 개선하여 신체의 방어 능력을 강화합니다.

 

 

 

 

2. 생강

 

• 칼로리: 100g당 약 80kcal

 

• 영양 성분: 탄수화물 17.8g, 단백질 1.8g, 지방 0.8g, 비타민 C 5mg

 

생강은 항염증 효과와 체온 상승을 돕는 식품으로,

면역력 강화에 매우 유익합니다.

 

감기 증상 완화에도 도움이 되며,

혈액 순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 유지해 줍니다.

 

 

 

 

3. 베리류 (블루베리 기준)

 

• 칼로리: 100g당 약 57kcal

 

• 영양 성분: 탄수화물 14.5g, 단백질 0.7g, 지방 0.3g, 비타민 C 9.7mg

 

블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등의 베리류는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여

세포 손상을 막고 면역 체계를 강화합니다.

 

특히 비타민 C가 많이 들어 있어 체내의 면역 세포를 활성화하는 데 도움을 줍니다.

 

블루베리

 

4. 시금치

 

 

• 칼로리: 100g당 약 23kcal

 

• 영양 성분: 탄수화물 3.6g, 단백질 2.9g, 지방 0.4g, 비타민 A 469μg, 비타민 C 28mg

 

시금치는 비타민 A, C, E 등 다양한 항산화 성분과 미네랄을 함유하고 있어

면역력을 높이는 데 효과적입니다.

 

특히 시금치 속의 베타카로틴은 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다.

 

 

 

시금치와 베타카로틴

 

5. 꿀

 

• 칼로리: 100g당 약 304kcal

 

• 영양 성분: 탄수화물 82g, 단백질 0.3g, 지방 0g, 비타민 B6 0.024mg

 

천연 항생제라고 불리는 꿀은 항균 및 항염증 작용을 통해 면역력 강화에 기여합니다.

목이 아플 때 따뜻한 꿀물이나 차에 꿀을 넣어 마시면 증상 완화에 효과적입니다.

 

꿀

 

 

 

6. 녹차

 

 

• 칼로리: 100ml당 약 1kcal

 

• 영양 성분: 탄수화물 0g, 단백질 0g, 지방 0g, 카테킨 180mg (100ml 기준)

 

녹차는 폴리페놀과 카테킨 같은 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

하루에 두세 잔의 따뜻한 녹차를 마시면 면역력을 높일 수 있습니다.

 

 

 

녹차

 

항산화물질

 

7. 요거트

 

• 칼로리: 100g당 약 61kcal (플레인 요거트 기준)

 

• 영양 성분: 탄수화물 4.7g, 단백질 3.5g, 지방 3.3g, 칼슘 121mg

 

요거트에는 유산균이 풍부하게 들어 있어 장내 유익균을 활성화하고,

장 건강을 개선하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

요거트

 

결론

 

환절기에는 면역력을 높이는 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

앞서 소개한 슈퍼푸드들을 식단에 적극적으로 활용하여 건강한 몸을 유지하고,

질병으로부터 스스로를 보호하세요.

 

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