마그네슘 많은 음식 TOP7 :건강한 삶을 위하여

마그네슘 많은 음식 TOP7 :건강한 삶을 위하여

 

인간의 몸에는 많은 영양소들이 필요합니다.

 

몸에 필요한 필수 영양소 중에 하나는 바로 마그네슘입니다.

 

마그네슘?? 이거 먹는 건가요??

 

마그네슘이라고 하면 뭔가 철과 같은 건물이나 배 만들 때 사용하는 것 같은데요

 

마그네슘은 인체 내 필수 미네랄이며

근육과 신경기능 등 여러 가지 생리적 과정에 아주 중요한 역할을 합니다.

그래서 잘 섭취해야 합니다.

 

마그네슘이 부족하게 되면

근육 경련

피로

고혈압 등의 건강 문제가 생길 수 있습니다.

 

그럼 우리 몸의 필수 영양성분인 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보겠습니다.!!

 

마그네슘 많은 음식 TOP7

 

1. 시금치

 

시금치는 대표적인 녹색 잎채소로,

1컵(약 180g) 기준으로 157mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 39%에 해당합니다.

 

시금치는 또한 비타민K, 비타민 A, 엽산, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하여 전반적인 건강을 증진시킵니다.

샐러드, 스무디, 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있어 일상 식단에 포함하기 좋습니다.

 

시금치

 

2. 바나나

 

바나나는 간편하게 섭취할 수 있는 과일로,

중간 크기 바나나 하나(약 118g)에는 약 32mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 8%에 해당합니다.

 

바나나는 또한 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6가 풍부하여 전반적인 건강을 증진시킵니다.

간식으로 섭취하거나, 스무디, 오트밀, 요거트 등에 첨가하여 즐길 수 있습니다.

 

 

바나나

3. 아몬드

 

아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류로,

1온스(약 28g) 기준으로 80mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 20%에 해당합니다.

 

아몬드는 비타민 E, 식이섬유, 항산화제도 풍부하여 심장 건강을 증진시키고 체중 관리를 돕습니다.

간식으로 섭취하거나, 샐러드, 그라놀라, 베이킹 재료로 사용할 수 있습니다.

 

 

아몬드

 

4. 검은콩

 

검은콩은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 식품으로,

1컵(약 172g) 기준으로 120mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 30%에 해당합니다.

 

검은콩은 또한 철분, 칼슘, 칼륨 등 여러 미네랄을 제공하며,

소화 건강과 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

찌개, 샐러드, 브리또, 수프 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

검은콩

 

 

5. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부한 간식으로,

1온스(약 28g) 기준으로 64mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 16%에 해당합니다.

다크 초콜릿은 또한 항산화제인 플라보노이드를 포함하여

 

심장 건강을 증진시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

고품질의 다크 초콜릿을 선택하고 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

다크초콜릿

다크초콜릿

 

6. 퀴노아

 

퀴노아는 영양가가 높은 곡물로,

1컵(약 185g) 기준으로 118mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 30%에 해당합니다.

 

퀴노아는 단백질, 식이섬유, 비타민 B군, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 식단에 유익합니다.

샐러드, 반찬, 아침 식사 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

 

퀴노아

 

7. 연어

 

연어는 마그네슘뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

3온스(약 85g) 기준으로 26mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.

이는 하루 권장 섭취량의 약 7%에 해당합니다.

 

연어는 또한 단백질, 비타민 D, 셀레늄이 풍부하여 심장 건강과 뇌 기능을 지원합니다.

구이, 스시, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

연어 스테이크

연어

 

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